Adet Sancısı İçin Egzersiz

Adet Sancısı İçin Egzersiz 7

Paylaş

Tane sancıları genel anlamda genç yaşta olan hanımlarda fazlaca sık karşılaşılan bir rahatsızlıktır. Sadece ufak bir azınlıkla ileri yaşlardaki hanımlarda da görülür. Tane sancısının aslolan sebebi rahim içindeki dokunun salgılanan maddeyle rahim kasılmasıdır. Bu rahim kasılmalarına tane sancısı denir. Rahim tamamen kaslarla oluşmaktadır. Herhangi bir kasın gevşeyip kasılması şeklinde rahim de gevşeyip kasılır. Bu kasılmalar tane döneminde gerçekleşir. Vücudumuzdaki maddelerin tane periyodu öncesinde de artmasına bağlı olarak ağrılar tane döneminde de başlayabilir. Genel anlamda ağrılar tane periyodu devam ederken azalır ve biter. Tane periyodu ve öncesi süresince çay, kola, kahve şeklinde içeceklerden uzak durun. Tane sancısı çoğu zaman aşırı bitkin ve yorucu işlerde çalışan kişilerde daha çok görülür. Bu zamanda fazlaca ayakta kalmamalısınız. Lifli gıdalar ve bolca su tüketilmelidir.

adet-sancisi-icin

Tane Döneminde Yapılabilecek Egzersizler

Şişkinlik ve kramp oluşumunu azaltıcı egzersizler yapmalısınız. Tane sancısı için egzersizler iyi gelmektedir. Hafifçe tempolu bir yürüyüş tane sancısını hafifletir. Tertipli egzersiz fazla kilolarınızın verilmesine de destek olacağından tane sancılarınız azalır. Kilo tane ağrısını arttırır. Plates yapmak tüm vücudu ve kasları çalıştırır. Tertipli plates yapmak tane sancısını azaltacaktır. Karın kası ve pelvikleri çalıştırıp esneme egzersizleri yaparak tane dönemindeki sancılarınızı azaltabilirsiniz.

Dizlerinizi hafifçe kırın. Ayaklarınız yere düz bassın ve sırtüstü yatın. Sırtınızın üst kısmını düzleştirin. Kalça ve karnınızı sırtüstü pozisyonda yatarken sıkıp bırakın. Bu pozisyondayken 5’ e kadar sayıp nefes verin. Bu hareketleri yaptıktan sonrasında gevşeyin ve 10 kez tekrarlayın. Böylece sırtınızı ve karın kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız. Bacaklarınız bükülü şekilde , bacaklarınız kalça genişliğinde açık bir halde uzanın. Nefes alışverişinizi deneyin. Nefes alırken kalçanızı yukarıya çekin nefes verirken kalçalarınızı düşürün. Bu hareketi 5 kere yine edin. Sırt üstü uzanın dizlerinizi göğüs hizanıza yaklaştırıp çekin ve bırakın. Nefes verin ve leğen kemiğinizi rahatlatın. Bacaklarınızın üstüne doğru eğilin. 4-5 saniyede bir aşağı eğilip nefes verin. Çenenizi nefes alıp verdikçe göğüs hizanıza yaklaştırın. Göbeğinizi içinize çekebildiğiniz kadar çekin, omuzlarınızı yavaş yavaş hareket ettirin. Bu hareketleri tane döneminden 1 hafta ilkin başlayıp tertipli olarak yapın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir